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想避免連假、過年暴肥 10個小撇步你要知道
才剛過完聖誕節，緊接著就是跨年的四天連假，之後還有農曆新年，想必不少民眾的心情都是既期待又害怕受傷害。假期固然美好，可以好好休息、出遊，或是和親朋好友聚餐，但令人不想面對的，恐怕就是假期過後的體重上升，尤其冬天總不自覺想吃火鍋、炸物等高熱量食物，大大增加暴肥風險。
不過，日前英國一項研究發現，其實透過一些小撇步就能幫我們有效控制體重，避免在假期過後面臨脂肪增加的尷尬狀況。
連假後沒胖反瘦 研究證實自我監控有成效
參與研究的272人被隨機分成兩組，干預組和對照組。干預組收到了10個管理體重的小撇步以及一份消耗熱量清單，上面列出了需要進行多久運動才能燃燒掉聚餐增加的熱量。試想看看，當你知道需要跑步21分鐘，才能燃燒245卡路里時，或許高熱量食物就沒那麼誘人了，你可能會想放下手中油膩膩的炸雞或披薩。
另外，干預組也被要求必須在假期期間一周量兩次體重。至於另一組作為實驗對照組，則收到了一份健康生活建議的手冊，但手冊中並沒有飲食建議。
研究顯示，對照組在假期期間平均增重0.4公斤，然而體重干預組不僅沒有變胖，在假期過後的體重還比對照組平均輕0.49公斤。
（圖片來源：葉懿德製圖）
有助管理體重的10TIPS：
1.固定用餐時間
2.減少脂肪攝取
3.日行萬步
4.選用蔬果、低卡優格當點心
5.注意營養標示，尤其是脂肪和糖分
6.注意食量(蔬菜例外)
7.多站立(每小時站10分鐘)
8.慎選飲料，多喝水、無糖飲料；少喝高熱量果汁和酒類
9.專心進食，別邊走邊吃、看電視配食物
10.一天五蔬果
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
內容來自YAHOO新聞
死亡車禍 酒駕女扯謊 警消白找7小時
台中市21歲柯姓女子前晚與23歲劉姓女密友歡唱飲酒，返程行經國道三號苗栗通霄段，涉嫌酒駕失控自撞，柯女甩出後被拖行90公尺削頭慘死；劉女聲稱「車上有4人，別人開車」，警、消，出動60人來回搜索7小時，劉女才坦承扯謊，警方將她依過失致死與公共危險罪嫌送辦。
警消前天深夜11點多獲報國道三號南下138公里發生自撞事故，到場發現一輛轎車疑二度撞外側護欄後，再撞向內側分隔島停住，車道散落腦漿、引擎與保險桿，柯女趴臥在車前，頭顱破裂、嚴重骨折且右臉被削掉，當場死亡，劉姓女子則倒在車內左後座，左鎖骨、頭部撕裂傷送醫。
警方從現場研判，車輛失控撞擊外側護欄時，未繫安全帶的柯女被甩出後遭到車輛拖行，從外側護欄到倒臥地點約90公尺，推斷柯女是高速撞擊後被拖行慘死。
警消表示，劉女原先稱「車上有四個人，前面坐兩個女的」，由於日前國道後龍段發生六死一傷事故，事後才根據倖存者說法尋獲另兩名死者，警消不敢大意，36名消防人員和16名國道員警漏夜擴大搜救，直到昨天凌晨3點收隊。
劉女酒測值0.5，警消懷疑她記錯再次確認，劉女又改口「車上3個人，駕駛是男的」，警方再重新搜索仍無發現，劉女後來才坦承車子由她駕駛，當時她和柯女準備停路肩換手開車，失控釀禍。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/死亡車禍-酒駕女扯謊-警消白找7小時-181700915.html
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